Jay Cutler的2023三月最新訪談

SFS獨家採訪2023年 與健美傳奇 Jay Cutler的Q&A

Jay Cutler 是四屆 Mr. Olympia 冠軍、健美的傳奇和成功商業人士, 他不但終結了 Ronnie Coleman 的統治,他也曾贏得三屆阿諾盃,儘管目前已經退役,Jay Cutler 依然是業內家喻戶曉、最受尊重的大名之一。

從這諸多成就看來,顯然 Jay Cutler 一定掌握著通往成功的秘訣,雖然我們很好奇,但不知道他是否願意和大家分享他鍛鍊超強體格、成為世界頂尖健美運動員的秘訣?

很幸運的,國外的運動網站 SET for SET 在三月底獲得專訪 Jay Cutler 的機會,他們準備了許多問題,包括網友的問題,與 Jay Cutler 做了一場文字訪談,從他如何開始健美運動,到他與 Ronnie 的競爭,再到大腿的訓練秘訣,Jay Cutler 都一一回覆。

與四屆奧林匹亞先生 Jay Cutler 的健美問答

Jay Cutler 對於任何健美運動員,無論是什麼級別,都是一種激勵,無論你是已經多年老手還是剛剛起步,聽聽 Jay 講述他是如何開始健美訓練的,他敬業的工作態度從何而來,以及他最好的訓練和營養策略。

Q01:你在馬薩諸塞州的一個農場長大,11 歲開始在家裡的混凝土事業中工作。這對你的健美生涯在身體和精神上有什麼樣的影響?

A:我學會了努力工作和持續奉獻。我學會為了更好的未來就必須付出。

Q02:你十八歲開始舉重,目的是為了參加健美比賽,還是有不同的動機?

A:我從 12 歲起就知道我想成為一名“健美運動員”,所以當我在 1991 年 8 月 3 日加入健身房時,從那一刻起我的目標就是最終登上健美舞台。

Q03:你參與了有史以來最好的健美比賽之一。在與 Ronnie Coleman 的競爭中,最令你印象深刻的是什麼? 

A:我記得很多事情。和 Ronnie 一起的旅行、雜誌的大肆宣傳,但老實說,每次我和羅尼比賽時,我都相信我能打敗他 – 沒豪洨(no bullshit)。

Q04:在 2008 年 Mr. Olympia 輸給 Dexter Jackson 後,你在 2009 年的訓練和營養方面有何變化,以重新奪回冠軍頭銜?

Jay Cutler, Phil Heath, Dexter Jackson

A:主要的改變是我把我的休賽期和賽前飲食控制都交給了 Hany Rambod。我吃的原型食物比以往任何時候都多,並且以從未有的方式增加了體重和有氧運動。那一年我有個很棒的團隊,將我重新推上冠軍寶座。

Q05:在你的職業生涯中,你是最強大的競爭者之一。在減脂的同時保持肌肉的關鍵是什麼?

A:保持肌肉和減少脂肪的關鍵,是我全年堅持高蛋白和低脂肪飲食。

Q06:你以擁有有史以來最好的腿而聞名。打造壯碩下半身的秘訣是什麼? 

A:擁有巨腿的第一秘訣是良好的基因,但我會說深蹲是大腿的終極增肌劑。在腳後跟下放一個 2×4(槓片之類的把腳跟墊高) 並把屁股蹲到地上!!!

Q07:如果你今天開始健身,憑著現在所擁有的知識,你會改變你處理訓練、營養、補充或恢復的方式嗎? 

A:我認為我不會改變太多。我覺得我已經做了所有必要的事情,成為最好的選手並同時創立了一個品牌。

Q08:即使 49 歲,你看起來狀態很好而且健康。並不是每個健美運動員退休後都能保持良好的體格。長期維持健美的關鍵是什麼? 

A:關鍵是睡好、吃好,不要有壓力。我持續的堅持訓練,不喝酒也不抽煙。我過著健康的生活方式。

Q09:你以高強度訓練(high volumn)著稱,在你的職業生涯中甚至曾每天訓練兩次。你是如何決定你的訓練強度? 

A:我會根據我吃的食物量來選擇訓練強度。短暫的組間休息也很重要。我是一個速度訓練者(speed trainer) – 從不追求自我滿足 – 只進行直線式的訓練,並不停地努力。

Q10:低碳水飲食現在很流行,但眾所周知,在你的職業生涯中,你遵循高碳水飲食。這種營養方式對你有什麼好處?

A:我的身體非常適應高碳水飲食。我的活動量很大,有很高的肌肉量。我的新陳代謝也很好(能夠有效消耗攝入的脂肪,不會在身體內積聚過多),因此我能保留大部分我的飲食中的脂肪(而不變胖)。

Q11:你曾與健美教練界的一些傳奇人物共事,尤其是 CHRIS ACETO 和 HANY RAMBOD。你認為是什麼造就了出色的健美教練? 

A:一位優秀的教練當然要擁有豐富的經驗,但也會聽取你的反饋,更重要的是讓事情盡可能簡單化 – 沒有瘋狂的花招或冒險的錯誤決定。

Q12:外人看來,你好像總是忙忙碌碌。你在不工作的時候都做些什麼?除了健身,你有什麼愛好或興趣嗎? 

A:工作之餘,我沒有太多愛好。我覺得我的生活是一種恩賜,所以只要是休息時間都和我的狗一起在家裡的劇院裡度過。

Q13:除了基因和身體結構,普通職業健美運動員與成為奧林匹亞先生的區別是什麼?

A:如果你想成為冠軍,我認為你需要非常堅強的意志和對自己的信念。這需要多年練就的成熟肌肉,也就意味著要不斷地在健身房訓練和在廚房裡擬定飲食計劃。休息同樣也很重要。

Q14:自從你開始從事健美運動以來,您認為補品行業最大的變化(無論是正面還是負面)是什麼?

A:我認為有許多的困惑是關於什麼營養品是真的有效的。我們已經偏離了「刻苦訓練才能帶來成果」的觀念(而更依賴營養品),確實營養品的效果正如人們所說的,但必須搭配良好的飲食,才會發揮最大的效益。

Q15:即便直到今天你的四頭肌都讓人印象深刻。你最常做的三項訓練是什麼?你是的重量/組數/重複次數是怎樣的?

A:Leg extension:4 組,每組 12 次
Squat:4組,每組12到15次
Lunges:單腿 4 組,每組 12 次

Q16:你認為什麼是最好的肌群分部課表,為什麼?

A:練二休一:
●胸和小腿
●背、斜方肌和腹肌
●休息
●三角肌和手臂
●腿
●休息
●重複
最艱難的部位腿或背,練後一定休息一天。休息是身體成長的時候。每個人都需要休息日。

Q:致 CUTLER 先生,我是 16 歲的粉絲 :我可以做些什麼來增加體重?我沒有很多錢,也沒有太多時間去健身房,但我會盡可能多去。然而,我沒有看到任何顯著的進步,因為我體重 165 磅 6 英尺 3 寸,體重較輕,而且當屋子裡還有其他嘴巴時很難吃得更多。你能給我什麼建議,以及任何其他青少年,關於一般的增重或增加肌肉質量,尤其是在沒有太多資源的情況下?

A:你必須吃才能成長。作點花生醬和果凍三明治,一些意大利麵,吃鮪魚罐頭。如果你不吃東西,你就不會成長。不要找藉口,不要回頭看。

採訪總結

無論您是在尋找營養秘訣、增肌建議、幫助你腿訓練更進步的資訊,還是想汲取傳奇的智慧,沒有什麼比直接從 Jay Cutler 這樣的頂級健美運動員那裡獲得更好的了。

如果你正在尋找 Jay Cutler 的其他花絮、技巧、提升建議以及培訓和營養信息,可以在他的社交媒體帳戶和網站上找到更多內容:InstagramYouTubeJay Cutler官方網站

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